Calcular FTP con un test de 20 minutos
¿Cómo funciona el test FTP de 20 minutos?
Es uno de los métodos más utilizados para estimar la potencia umbral funcional. Después de un buen calentamiento, realiza 20 minutos a la máxima potencia media que puedas mantener de forma regular. Una estimación habitual toma aproximadamente el 95 % de esa potencia media.
Fórmula del test de 20 minutos
Por ejemplo, 250 W de media producen una FTP estimada de unos 238 W. Es una estimación y puede variar según el protocolo, el ritmo y la contribución anaeróbica.
Calcula tu FTP ahoraCalcularla desde un archivo TCX
Si tu actividad contiene datos de potencia, puedes subir el archivo TCX. La herramienta analiza la actividad y utiliza el intervalo de 20 minutos necesario para la estimación.
Un test más repetible
Elige un tramo sin interrupciones, llega descansado y evita empezar demasiado fuerte. Repetir el test en condiciones parecidas permite comparar mejor la evolución.
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